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साइकिलिंग के दौरान महसूस होती है थकान? तो डाइट में इन चीज़ों को करें शामिल

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फिट रहने के लिए योग और एक्सरसाइज़ के अलावा आपको पता ही है साइकिलिंग, स्किपिंग, सीढ़ी चढ़ना-उतरना जैसे कई ऑप्शन हैं जिसमें ज्यादातर लोग साइकिलिंग प्रिपर करते हैं, लेकिन उसे रोजाना नहीं कर पाते क्योंकि कुछ ही दिनों बाद उन्हें थकान महसूस होने लगती है। लेकिन, अगर आप राइड से पहले हेल्दी डाइट लें, तो आपको साइकिल चलाते वक्त ज्यादा थकान महसूस नहीं होगी। तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे टिप्स जो साइकिलिंग को बना देंगे आसान…

राइड से पहले क्या खाएं?

साइकिल चलाना बॉडी के लिए फायदेमंद है, लेकिन राइड से पहले आपको कुछ हेल्दी खाना चाहिए, अगर आप एक घंटे में कम वक्त के लिए साइकिल चलाएंगे, तो आपको राइड से पहले के 24 घंटों में 8 से 12 ग्राम कॉर्ब्स लेने चाहिए, राइड शुरू करने से दो घंटे पहले आपको कार्ब्स-रिच डाइट लेनी है। अगर राइड लंबी है, तो आप प्रोटीन को भी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन के लिए आप ग्रीक योगर्ट, कॉटेज चीज़, अंडे का सफेद हिस्सा खा सकते हैं। कॉर्ब्स के लिए आप होल ग्रेन, फल, स्वीट पोटैटो, किशमिश, डेट्स वगैरह खा सकते हैं।

क्विक एनर्जी के लिए क्या लें?

राइड से पहले आप एनर्जी बार खा सकते हैं। जो जल्दी से पच जाती है और आपको क्विक एनर्जी देने का काम करती है। आप इसे अपने साथ साइकिल राइड के दौरान आसानी से कैरी भी कर सकते हैं।

राइड के बाद क्या खाएं?

राइड खत्म करने के आधे घंटे बाद एनर्जी शेक पी सकते हैं। जिसमें दूध और फल शामिल हों। दूध से आपको एनर्जी मिलेगी और फलों से आप फ्रेश फील करेंगे। ज्यादातर लोग एक मिनट में केवल एक ग्राम कॉर्ब्स ही एब्जॉर्ब कर पाते हैं, इसलिए एक साथ ज्यादा कॉर्ब्स लेने से बचें। कॉर्ब्स की ज्यादा क्वांटिटी लेने से गैस हो सकती है।

किन चीज़ों का सेवन न करें?

राइड से पहले कुछ भी मसालेदार न खाएं, खासतौर से ऐसी चीज़ें जिनमें लहसुन जैसा स्ट्रॉन्ग स्पाइस हो। शुगर की मात्रा भी कम से कम रखनी है। राइड से पहले आपको कुछ ऐसा नहीं खाना है जो पेट के लिए सही न हो।




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